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冬季心血管疾病高发,这几条注意事项一定要记牢!

冬天是心血管疾病的高发时期,市三院心血管内科教您几招如何在冬季预防心血管疾病。



冬季心血管疾病高发的原因


   1、温度低


在寒冷的温度当中会加快心跳的速度,会进一步导致血管收缩让血压升高,而这个过程就会导致心脏负荷增大,如果心脏承受不来就会引发心绞痛和心梗。有相关数据显示,如果气温每次下降十度,心脏病发病的概率就会上升百分之七。


   2、血压波动大


在冬天随着温度的变化人体内的激素分泌也会发生变化,比如室内室外温度差异比较大,这个过程中就很容易出现血压波动,尤其是中老年人本身身体的调节功能变差,血压波动会更加明显。如果血压总是上下波动就会导致动脉硬化的形成,严重的还会导致心绞痛和脑血管疾病出现。


    3、血胆固醇含量升高


高胆固醇血症的出现跟心脑血管疾病的出现概率也是息息相关的,因为人们在寒冷的时候更加容易摄入高热量的食物,如果不能控制好血胆固醇的水平以及甘油三酯的浓度,也会增加心脑血管疾病发生率,引起卒中。



预防措施


    1、亲近青菜,远离肥腻食物


目前的研究已经明确,高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。“同型高半胱氨酸”是一种肉类或奶品代谢时产生的氨基酸,高氨基酸水平会引致动脉血管内皮功能减弱,使血管粥样硬化,增加出现心血管疾病的机会。补充水溶性维生素叶酸,可有效降低血中同型半胱氨酸的水平,并提高血管的弹性。含有最丰富叶酸的最主要是绿色蔬菜,例如菠菜、青豆等。


    2、远离高盐食物


食盐,不仅是日常饮食必需的调味品,更可为人体提供必要的常量元素钠。因此,食盐与人体健康不可或缺。然而,盐绝非“多多益善”。相反,食盐过量,易导致血压增高,据流行病学调查,吃盐较多地区的居民中,高血压发生率远远高于吃盐少的地区。我国从南方到北方,吃盐量逐步攀升;而高血压的发病率也逐步升高。研究表明,在一般情况下(夏季大量出汗等特殊情况除外),每日摄入3克的钠盐即可满足生理需求。


    3、戒烟限酒


为有确凿的证据表明烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高,更可损害血管内膜结果。其结果不仅会导致血中油脂成分的增高,更易造成这些脂类物质在血管壁上沉积,引起动脉粥样硬化。烟龄、烟量和血管的损害成正相关,即吸烟世间越长、吸烟数量越多,动脉壁纤维越厚,黄斑形成和冠状动脉钙化越严重,患动脉硬化的机会就越高。



    4、建立良好的生活方式


每日坚持40~60分钟的有氧体育锻炼,包括游泳、快走、慢跑、登山、骑车等,以加快血液循环,增强血管的弹性;同时消耗体内多余的脂肪,减少脂质对血管的损坏。在身体允许的条件下可用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,如此一舒一缩,演绎一场“血管体操”,使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上的沉积。当然,年老体弱者对此应量力而行。保持良好的心态和轻松愉快的情绪,避免紧张、焦虑和忧郁等不良情绪对血管的损害。



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